ترجمة حصرية: كشفت جماريا أبي حنا، أخصائية التغذية المقيمة في دبي، عن 6 أطعمة متوفرة في الأسواق تعمل مثل أوزمبيك في كبح الشهية.

الأفوكادو وزبدة المكسرات

وقالت أبي حنا، إن الأفوكادو تُعطي نتائج مماثلة لحقن إنقاص الوزن مثل أوزمبيك، ومونجارو، وويجوفي، مشيرة إلى أن الدهون الصحية، تشمل أطعمة مثل الأفوكادو وزبدة المكسرات والأسماك الدهنية مثل الماكريل، وفق صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

البيض والزبادي

وأوضحت أن البروتين، وتحديدًا البيض والزبادي اليوناني وفول الإدامامي، يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويُقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، لافتة إلى أن حصة واحدة من الزبادي اليوناني تحتوي على 20 غرامًا من البروتين، بينما تحتوي 3 بيضات كبيرة على 18 غرامًا.

الأسماك أو المكسرات

وأشارت الإرشادات إلى أن معظم البالغين يحتاجون إلى حوالي 0.75-1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، أي حوالي 45 غرامًا للنساء و55 غرامًا للرجال، أو حصتين من اللحوم أو الأسماك أو المكسرات أو التوفو يوميًا.

العدس والشوفان

وذكرت أن الأطعمة الغنية بالألياف، مثل بذور الشيا والعدس والشوفان، لها نفس التأثير أيضًا، لافتة إلى أن بذور الشيا تتوسع في الأمعاء، بينما يحتوي العدس والشوفان على الألياف والنشا المقاوم، مما يُشعرك بالشبع لفترة طويلة.

البروكلي والخيار

وحول الأطعمة الأخرى التي اقترحتها أبي حنا، تتضمن الخضراوات الورقية الخضراء، مثل البروكلي أو الخيار، في كل وجبة، "للشعور بالشبع مع سعرات حرارية أقل.