حصريًا أفضل 7 أطعمة تقوي عضلة القلب وتمنع تصلب الشرايين وتحافظ على ضغط الدم وتحسن صحتك

الجسد يعتمد كثيرًا على دورة دموية سليمة لنقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى جميع أعضائه، وما أكثر ما يساعد هذه الدورة هو تناول أطعمة معينة ترفع من كفاءة القلب. إذن، فكرة التقوية الطبيعية لعضلة القلب وأيضًا الوقاية من تصلب الشرايين وضبط ضغط الدم ليست بعيدة عن متناول يدنا، فالطبيعة تزخر بالعديد من الأطعمة التي تؤدي دورًا سحريًا في تعزيز صحة القلب دون الحاجة إلى أدوية كثيرة.

البنجر ودوره في تقوية عضلة القلب

البنجر يبدو وكأنه مجرد خضار بسيط لكن له فوائد جمة؛ فهو غني بالنترات التي يتحول إليها الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهذا المركب يحفز الأوعية الدموية على الاسترخاء والتمدد، مما يعزز مرور الدم بسهولة أكثر. الأمور لا تتوقف هنا، فالبنجر يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي، وهذا الأمر يجعل القلب يعمل بأقل مجهود ويحميه من الإصابات المختلفة. هكذا، إذا أردت تعزيز صحة قلبك بطرق طبيعية فلا تتجاهل البنجر في نظامك الغذائي.

كيف يساهم سمك السلمون في تقوية عضلة القلب؟

سمك السلمون، من أشهر الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 التي تلعب دورًا لا يُستهان به في تحسين الدورة الدموية. هذه الأحماض تمدد الأوعية الدموية، مما يسهل تدفق الدم ويقلل من فرص تشكل جلطات. إضافة إلى ذلك، أوميغا 3 تخفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) وترفع من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، وهذان الأمران معا يحسنان كثيرًا من صحة القلب والأوعية الدموية. يمكنك ببساطة إضافة وجبة من سمك السلمون مرتين في الأسبوع لتشعر بالفرق في نشاط قلبك.

خبيرة التغذية توضّح أهمية التفاح لتقوية عضلة القلب

التفاح يتصدر قائمة الفواكه التي تعزز صحة القلب بفضل محتواه الكبير من البكتين، وهو نوع من الألياف الذائبة التي تقلل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء. كاري غابرييل، خبيرة التغذية، تشير إلى أن تناول التفاح بشكل منتظم يخفف من احتمال الإصابة بالسكتة الدماغية ويعزز وظائف القلب. مع كل تفاحة متوسطة تحتوي على 4 غرامات من الألياف، فإنها تقدم دعمًا مثاليًا للقلب بينما تمنحك شعورًا بالامتلاء والطاقة طوال اليوم.

• تناول البنجر بشكل منتظم لمدة 3 مرات أسبوعيًا.
• عدم إغفال تناول حبة تفاح يوميًا كوجبة خفيفة صحية.
• دمج الثوم الطازج في الأطعمة لزيادة تدفق الدم.
• شرب عصير الرمان الطبيعي لتعزيز صحة الأوعية الدموية.

جدول يوضح كمية البوتاسيوم والألياف في بعض أطعمة تقوية عضلة القلب

في الجانب الآخر من قائمة أطعمة تقوية عضلة القلب نجد الثوم، المعروف بقدرته القوية على تحسين تدفق الدم بفضل مركب الأليسين الذي يريح الأوعية ويخفض ضغط الدم، مما يجعل القلب يعمل بسلاسة دون جهد إضافي. الرمان أيضًا لا يتراجع في الفائدة، إذ يمنع تلف جدران الشرايين ويقاوم تصلبها، وهذا يعزز من تدفق الدم إلى القلب ويساعد في وقايته من أمراض متعددة. إضافة الأفوكادو لغناك بالبوتاسيوم والأحماض الدهنية غير المشبعة هي خطوة ذكية لكل من يسعى للحفاظ على معدل ضغط دم مستقر وصحة قلبية متينة. وأخيرًا، الجريب فروت، بمضادات الأكسدة والفلافونويدات التي يحتويها، يواكب جهود هذه الأطعمة من خلال تقليل الالتهابات والإجهاد التأكسدي الذي يؤدي أحيانًا إلى مشاكل خطيرة في صحة القلب.

هل تفكر في اعتماد أسلوب حياة صحي يبدأ بتعديل ما تأكله؟ فقط باتباع بعض الخطوات الغذائية البسيطة التي ذكرناها، يمكنك أن تمنح قلبك الراحة التي يحتاجها ليبقى نشيطًا طوال الوقت، وتبقى في أفضل حال من دون الحاجة لأي تدخل دوائي فوري، فقط مع بعض التغييرات الذكية يومًا بعد يوم.