هاي كورة: قام لوكاس، المدرب البدني، بنفّد واحدة من أكثر الخرافات انتشارًا في عالم الرياضة، حيث يقول: “من أغبى ما سمعته في حياتي كمدرب بدني: أن تمارين بناء العضلات تُبطئ نمو المراهقين وتعرضهم للإصابة، هذا خطأ شائع وخطير.”

وأكد لوكاس أن القوة البدنية عنصر أساسي لتطور اللاعب، بشرط أن تُدار التمارين بعناية، وتُصمم بما يتناسب مع عمر المراهق ومستواه ونضجه البيولوجي.

تمارين القوة، إن تم تطبيقها بشكل مدروس، لا تعيق النمو، بل تعزز الأداء، وتقلل الإصابات، وتطوّر التناسق الحركي، والمشكلة ليست في التمارين، بل في غياب الإشراف أو سوء التدريب.

أكدت الدراسات أن:

•بناء العضلات لا يؤثر سلبًا على النمو.

•تمارين القوة تقلل إصابات الرياضات الشديدة.

•الأداء الحركي يتحسن كثيرًا عندما تُطبق التمارين المناسبة للعمر.

أوضح لوكاس أن قوة العضلات تحمي المفاصل، وتمنح اللاعب القدرة على التحكم في جسده، مما يجعله أسرع وأكثر استقرارًا.

اختتم لوكاس بالقاعدة الذهبية: “ابدأ تدريجيًا، بأوزان خفيفة، وركّز على التقنية وجودة الحركة، لا على المظهر أو الأرقام”.