صحيفة المرصد: كشفت دراسة عن الطريقة الصحيحة للصيام لمدة 72 ساعة، مشيرا إلى أن هذه الطريقة تحفز الجسم على التخلص من الأورام والالتهابات والسموم.

تدوير البروتينات التالفة

وأوضحت أنه أثناء الصيام لفترات طويلة، تبدأ خلاياك بإعادة تدوير البروتينات التالفة، والميتوكوندريا المختلة وظيفيًا، وحتى خلايا السرطان في مراحلها المبكرة، ويحصل الجسم على فرصة للتخلص من النفايات المتراكمة التي تُسبب الالتهابات والأمراض. 

تجديد خلايا الدم

وأظهرت دراسة أجرتها جامعة جنوب كاليفورنيا عام 2014 أن الصيام لمدة 72 ساعة يُحفّز تجديد خلايا الدم البيضاء بالاعتماد على الخلايا الجذعية، مما يُعيد تنشيط الجهاز المناعي.

 قبل البدء: جهّز جسمك (قبل يومين إلى ثلاثة أيام)

-ابدأ الصيام المتقطع (بطريقة 16:8) قبل 3 أيام على الأقل من صيامك الممتد.

-تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات، ثم صم لمدة 16 ساعة، وهذا يُحوّل عملية الأيض تدريجيًا إلى حرق الدهون

-في الوقت نفسه، قلل من الكربوهيدرات وزِد من الدهون الصحية في الأيام التي تسبق صيامك، وهذا يُدخل جسمك في حالة الكيتوزية حتى قبل بدء صيامك الكامل.

-من الدهون الجيدة التي يُنصح بالتركيز عليها: الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزبدة الأبقار التي تتغذى على العشب، وزيت MCT.

-الصيام 24 ساعة: مرحلة التحدي

الساعات الأربع والعشرون الأولى صعبة، لكن يمكن التحكم بها.

يبدأ جسمك بحرق الدهون، مما يسبب الجوع والانفعال وتقلبات في الطاقة. هذا طبيعي ومؤقت.

يبدأ هرمون الجوع، جريلين، بالاستقرار بعد اليوم الأول.

-الساعات 24-48: مرحلة الانتقال

بعد مرور 36 ساعة تقريبًا، يُبلغ الكثيرون عن زيادة في صفاء الذهن والطاقة، وذلك بفضل الكيتونات التي تُغذي الدماغ.

يرتفع هرمون النمو بنسبة 300٪، مما يُحافظ على العضلات ويُعزز حرق الدهون.

يتسارع فقدان الدهون بشكل كبير

-الساعات 48-72: مرحلة الشفاء

الساعات الأربع والعشرون الأخيرة هي المرحلة التي يحدث فيها أعمق شفاء.

يمكن أن يختفي ألم المفاصل المزمن، بالإضافة إلى تغيرات إيجابية أخرى خلال هذه المرحلة.

يتلاشى ضباب الدماغ مع انحسار الالتهاب.

كيف يمكن الصيام دون معاناة 

اشرب 2-3 لترات من الماء النقي يوميًا.

وادعم جسمك بالإلكتروليتات

ماذا يُمكنك تناوله خلال صيام 72 ساعة؟

• ماء نقي (ماء عادي أو فوار)

• قهوة سوداء (بدون كريمة أو سكر)

• شاي عادي (أعشاب أو عادي)

• إلكتروليتات.

الجزء الأهم: كيف تفطر؟

• ابدأ بمرق العظام

• انتظر ساعة، ثم تناول بيضة أو اثنتين مخفوقتين/أفوكادو

• انتظر ساعة أخرى قبل تناول وجبة صغيرة غنية بالبروتين والدهون الصحية

• تجنب جميع الكربوهيدرات والسكريات والأطعمة المصنعة لمدة 24 ساعة على الأقل.