يُعتبر “البيوتين”، والمعروف أيضًا بفيتامين “ب 7″، من بين الفيتامينات الأساسية التي تنتمي إلى عائلة فيتامينات “ب” المُعقدة. ويحتاجه الجسم بشكل أساسي لدعم العديد من وظائفه الحيوية.

ماذا تعرف عنه؟

البيوتين” يساعد في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية، والأحماض الأمينية، والجلوكوز. كما يلعب دورًا مُهمًّا في تنظيم الجينات وإشارات الخلية.

ما مصادره؟

-اللحوم مثل الكبد
-البيض
-أسماك السلمون
-خضار معينة، مثل البطاطا الحلوة، والسبانخ، والبروكلي، والأفوكادو
-بعض المكسرات والبذور، مثل الجوز وبذور دوار الشمس

نقص فيتامين “ب 7”

يُعتبر نقص “البيوتين” من بين المشاكل الصحيّة النادرة. وتشمل أبرز أعراضه ما يلي:

-ترقّق الشعر
-تساقط شعر الجسم
-طفح جلدي حول العينين، والأنف، والفم، ومنطقة الشرج
-التهاب الملتحمة في العين
-مستويات عالية من الحمض في الدم والبول
-ضعف الأظافر
-اضطرابات الجهاز العصبي

في المقابل، قد يتسبب الاستهلاك المفرط لفيتامين “ب 7” في اضطراب نتائج التحاليل الطبية، ما يُعرّض الشخص لخطر التشخيص الخاطئ وتلّقي علاج غير دقيق.

ما هي الكمية التي يحتاجها الجسم من الفيتامين؟

تختلف الحاجة اليومية الموصى بها من فيتامين “ب 7” بحسب الفئة العُمرية:

-من 0 إلى 6 أشهر: 5 ميكروغرامات
-من 7 إلى 12 شهر: 6 ميكروغرامات
-من سنة إلى 3 سنوات: 8 ميكروغرامات
-من 4 إلى 8 سنوات: 12 ميكروغرامًا
-من 9 إلى 13 سنة: 20 ميكروغرامًا
-من 14 إلى 18 سنة: 25 ميكروغرامًا
-من 19 إلى 50 سنة: 30 ميكروغرامًا
-51 سنة وما فوق: 30 ميكروغرامًا

يتمتع فيتامين “ب7” بأشكال مختلفة. ولكل شكل دور خاص في دعم صحة الجسم.

تشمل أنواعه:

-فيتامين “ب-1”
-فيتامين “ب-2”
-فيتامين “ب-3”
-حمض البانتوثينيك
-فيتامين “ب-6”
-حمض الفوليك
-فيتامين “ب-12”

تكمن أهمية هذه الفيتامينات بشكل أساسي فيما يلي:

-تساهم في تزويد الجسم بالطاقة
-تساعد في صنع خلايا الدم الحمراء
-تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي