لكن الخبراء يؤكدون أنه مع الاستهلاك الزائد، تظهر آثار عكسية تؤثر سلبًا على النوم، التركيز، والصحة النفسية.

ونصح الخبراء، طلاب الثانوية العامة 2025 بعدم الإفراط في تناول الكافيين موضحين آثاره السلبية على النوم.

كيف يؤثر الإفراط في الكافيين على النوم؟

    تأخير وقت النوم:
    الكافيين يمنع إفراز مادة "الأدينوزين" التي تساعد الجسم على الاسترخاء والشعور بالنعاس، مما يؤدي لتأخير النوم.

    تقطع النوم:
    حتى لو نام الطالب، قد يعاني من نوم غير عميق أو متقطع، مما يؤدي إلى استيقاظ متكرر أثناء الليل.

    الأرق المزمن:
    الاستهلاك المتكرر خلال النهار (خاصة بعد الظهر أو في المساء) قد يسبب صعوبة في بدء النوم أو الاستمرار فيه.

تأثير الكافيين على التركيز والأداء الدراسي:

رغم أن الكافيين قد يُحسن التركيز لفترة قصيرة، إلا أن الإفراط فيه يؤدي إلى:

    تشتت الانتباه:
    بعد "الدفعة" الأولية، قد يشعر الطالب بالعصبية والتوتر، ما يؤثر على القدرة على التركيز لفترات طويلة.

    انخفاض جودة الحفظ:
    قلة النوم الناتجة عن الإفراط في الكافيين تؤثر سلبًا على الذاكرة طويلة المدى، وهي ضرورية للاستعداد للامتحانات.

    التعب الذهني:
    يؤدي سوء النوم إلى شعور مستمر بالإرهاق الذهني خلال النهار، حتى لو تناول الطالب المزيد من الكافيين.

نصائح للطلاب:

    تجنب الكافيين بعد الساعة 4 عصرًا.

    استبدل القهوة أحيانًا بمشروبات عشبية خالية من الكافيين.

    لا تعتمد على الكافيين لتعويض قلة النوم.

    خذ فترات راحة ونم جيدًا، لأن النوم العميق يحسن التركيز أكثر من أي منشط مؤقت.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل