الخبر الجيد هو أن النظام الغذائي المتوازن قادر على إبطاء هذا التدهور، بل ويمكنه أيضًا المساعدة في تعزيز صحة العظام وتجديدها. فالعناصر الأساسية كالكالسيوم، وفيتامين د، والبروتين، والمغنيسيوم تلعب دورًا حاسمًا في هذا المجال.

وفق "هندوستان تايمز" أكد الدكتور أبيشيك فايش، جراح العظام وخبير الإصابات الرياضية بمستشفى إندرابراستا أبولو وعيادة هيلينغ تاتش، أن "النظام الغذائي المدروس يُعد من أهم الأسلحة الوقائية للحفاظ على قوة العظام".

إليك أبرز مكونات النظام الغذائي المثالي لصحة العظام:

1. الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الكالسيوم هو المعدن الأهم لبناء العظام وتقويتها. يحتاج البالغون إلى حوالي 1000 إلى 1200 ملجم يوميًا، ويمكن الحصول عليه من:

    الحليب، الزبادي، الجبن القريش

    الخضروات الورقية مثل السبانخ والحلبة

    بذور السمسم

ينصح الدكتور فايش بإضافة كوب من الحليب أو وعاء من الزبادي يوميًا لتعويض الاحتياجات اليومية من الكالسيوم.

2. فيتامين د لامتصاص الكالسيوم

فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم. وأفضل مصدر له هو التعرض المباشر لأشعة الشمس في الصباح لمدة 20 دقيقة. كما تشمل مصادره الغذائية:

    صفار البيض

    الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين

    الفطر

    منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د

3. البروتين لتقوية العظام والعضلات

يساهم البروتين في دعم الكتلة العظمية ويقلل من خطر الكسور، وتشمل مصادره الجيدة في النظام الغذائي:

    البقوليات والعدس

    منتجات الألبان

    المكسرات مثل اللوز والجوز

    اللحوم الخالية من الدهون والبيض

4. المغنيسيوم والفوسفور لدعم كثافة العظام

هذان المعدنان يعملان جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم، ومن أبرز مصادرهما:

    الموز، التين، التمر

    الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان

    الكاجو والفول السوداني

    بذور اليقطين وعباد الشمس

أطعمة يجب تجنبها للحفاظ على صحة العظام:

رغم أهمية تناول الطعام المغذي، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على صحة العظام، مثل:

    المشروبات الغازية والمشروبات السكرية

    الكافيين الزائد

    الأطعمة المالحة جدًا، والتي قد تتسبب في فقدان الكالسيوم من الجسم
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل