إليك بعض النصائح البسيطة لتقليل الألم وتسريع عملية الشفاء

1- نضع منشفة مثلجة أو كيس بلاستيكي به مكعبات ثلج على المنطقة المؤلمة على باطن القدم لمدة عشر دقائق، حيث يقلل ذلك من التهاب الأنسجة ويقلل من التورم، ونكرر العملية على الأقل. 3 مرات في اليوم.

2- نقوم بعمل تمارين لتقوية عضلات القدمين والساقين حيث يقلل ذلك من الاعتماد على اللفافة الملتهبة أثناء الحركة. 

تتضمن هذه التمارين الوقوف أمام الحائط، والاستناد عليه أثناء رفع رأسه لأعلى، والعودة إلى وضع الوقوف، تدرب من 10 إلى 20 مرة في اليوم وكرر 3 مرات.

أو استلقِ على ظهرك أو اجلس على كرسي، واستخدم قدمك المصابة لرفع شيء (مثل وسادة صغيرة) عن الأرض 20 إلى 30 مرة، وكرر التمرين 3 مرات في اليوم.

3- ضع النعل داخل الحذاء، أو اطلب من المختص الذي يصنع الأحذية الطبية أن يوفر لك طريقة لدعم القوس لتقليل الحركة الوسطية (الداخلية) للقدم عند المشي، حيث سيؤدي ذلك إلى تفتيح عظم الكعب وإجهاد الأنسجة المحيطة.

4- تناول الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية وهي مصنفة على أنها مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، مثل الإيبوبروفين، فهذه الأدوية تخفف الآلام بشكل سريع في معظم الحالات، ولكن كن حذرًا إذا كنت تعاني من بعض القصور الكلوي، كما نوصي بعدم تناولها لأكثر من 3 أسابيع، سيساعدك الاستمرار في استخدام كريم موضعي لتخفيف الآلام مثل بنجاي.

5- إذا لم تستفد من كل ما سبق، يمكنك أن تطلب من طبيب العظام أو أخصائي التهاب المفاصل حقن الكورتيزون في أكثر المناطق إيلامًا في باطن قدميك، حيث يقلل الكورتيزون من التهاب الأنسجة ويقلل من التليف، هذا يسمح لك بعدم وجود شكاوى في معظم الحالات ولا نوصي بتكرار الحقن قبل 6 أشهر من هذا النوع من العلاج.

أخيرًا، إذا شعرت باليأس بعد تجربة كل شيء، يمكنك طلب إجراء عملية جراحية لإزالة بعض الألياف التي تعلق على اللفافة العميقة للقدم، ولكن يجب أن تدرك أن هذه الجراحة قد تترك اللفافة أضعف مما هي عليه، بعض الإحساس والإدراك يمكن أن تتأثر أيضًا، قد تتضرر أيضًا الأعصاب الموجودة في باطن القدمين.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل