1-الأطعمة الغنية بفيتامين C

البرتقال والفواكه الحمضية: يُعتبر فيتامين C ضروريًا لتكوين الكولاجين ويعمل كمضاد للأكسدة.
الفراولة والكيوي: تحتوي على نسب عالية من فيتامين C وتعزز تجديد الخلايا.
الفلفل الأحمر: غني بفيتامين C ويساعد في تحسين ملمس البشرة.

2-البروتينات الصحية
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة: تحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين مرونة الجلد.
البيض: يحتوي على أحماض أمينية ضرورية لبناء الكولاجين.
اللحم البقري الخالي من الدهون والدواجن: مصادر ممتازة للبرولين والليسين، وهما مكونان رئيسيان في بناء الكولاجين.

3-المكسرات والبذور
اللوز: يحتوي على فيتامين E الذي يحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة.
بذور الشيا والكتان: مصدر غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تحافظ على ترطيب البشرة.
الفستق والجوز: يدعمان صحة الجلد ويساعدان في إنتاج الكولاجين.

4-الخضروات الورقية الداكنة
السبانخ: تحتوي على مضادات الأكسدة والحديد التي تعزز صحة الجلد.
الكرنب والبروكلي: غنيان بفيتامين K والماغنيسيوم الضروريين لصحة النسيج الضام.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل