1- افهمي سبب استخدامك لها

- اسألي نفسك: هل تدخلين للتسلية؟ المتابعة؟ الهروب من التوتر؟
- الوعي بالدافع يساعدك على التحكم في الوقت الذي تقضينه.

2- حددي وقتًا واضحًا للاستخدام

استخدمي المؤقت أو التطبيقات التي تقيس وقت الشاشة.

خصصي مثلًا 30 دقيقة صباحًا و30 مساءً فقط.

3- احذفي التطبيقات غير الضرورية

أوقفي إشعارات التطبيقات أو احذفيها مؤقتًا.

اتركي التطبيقات الأكثر إفادة وقللي من "التمرير العشوائي".

4- رتبي متابعة الحسابات

تخلّصي من الحسابات التي تثير فيك المقارنة أو القلق أو الاستهلاك الزائد.

تابعي فقط ما يلهمك ويضيف لك قيمة حقيقية (تعليم، تطوير، دعم نفسي...).

5- خصصي وقتًا للأنشطة البديلة

املئي وقتك بأنشطة ممتعة مثل القراءة، المشي، تعلم مهارة، أو الجلوس مع العائلة.

اجعلي حياتك ممتلئة، فيقل احتياجك "للهروب الرقمي".

6- احترمي "أوقات الراحة"

اجعلي السرير، مائدة الطعام، أو وقت العائلة مناطق خالية من الهاتف.

حاولي إغلاق الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل.

7- سامحي نفسك عند الإخفاق

لا بأس إن استعملتِ هاتفك أكثر من اللازم أحيانًا.
عودي لخطة التحكم بهدوء دون جلد للذات.

تذكري:

السوشيال ميديا أداة، وأنتِ من تتحكمين بها وليس العكس.
استخدميها بذكاء لتُعبّري عن نفسك وتستفيدي، لا لتفقدي طاقتك ووقتك.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل