1-اتباع روتين نوم منتظم
حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتنظيم ساعتك البيولوجية.

2-تهيئة بيئة نوم مناسبة
اختر سريرًا مريحًا ووسائد مناسبة.
أكد على درجة حرارة الغرفة المناسبة والظلام التام.
تجنب الضوضاء والإضاءة المزعجة أثناء النوم.

3-تجنب المنبهات قبل النوم
ابتعد عن تناول الكافيين، التدخين، والكحول قبل النوم بعدة ساعات لأن لها تأثير سلبي على جودة نومك.

4-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
التمارين تساعد على تحسين نوعية النوم، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة لأنها قد تحفز الجسم.

5-التحكم في عوامل القلق والتوتر
مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوغا.
حاول كتابة مخاوفك أو قائمة مهامك قبل النوم لتخفيف التوتر الذهني.

6-استشارة الطبيب عند الحاجة
إذا استمر تقطع النوم لفترات طويلة أو كان مصحوبًا بأعراض مقلقة مثل توقف التنفس أو آلام شديدة، يجب مراجعة الطبيب المختص لتشخيص الحالة بدقة والحصول على العلاج المناسب.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل